1. Pahami Kadar Gula Darah Anda

Memahami apa itu kadar gula darah normal dan bagaimana mengukurnya adalah langkah pertama yang penting. Pastikan Anda memiliki glucometer di rumah untuk memantau kadar gula darah Anda secara rutin. Idealnya, kadar gula darah puasa harus berada di antara 70-130 mg/dL. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui target spesifik Anda.

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Kunci utama untuk mengelola diabetes adalah menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Fokus pada makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau bisa dengan berenang, yoga dan bersepeda.

4. Kendalikan Stres Anda

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.

5. Minum Obat Sesuai Petunjuk Dokter

Jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes lainnya, pastikan Anda meminumnya sesuai jadwal yang diberikan oleh dokter. Jangan ragu untuk bertanya kepada dokter jika ada efek samping yang mengganggu.

6. Jangan Lewatkan Pemeriksaan Rutin

Pemeriksaan rutin penting untuk mendeteksi komplikasi dini. Lakukan pemeriksaan mata, kaki, dan tes fungsi ginjal secara berkala.

7. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan bisa memperburuk diabetes. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dapat secara signifikan meningkatkan kontrol gula darah Anda.

8. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

9. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat memengaruhi kadar gula darah. Jika Anda memilih untuk minum, batasi konsumsi alkohol sesuai rekomendasi dokter.

10. Gunakan Teknologi untuk Membantu Anda

Gunakan aplikasi kesehatan atau perangkat wearable untuk membantu memantau kadar gula darah, aktivitas fisik, dan asupan makanan.